【ダイエット】実は危険？キャベツで痩せる理由と注意点を知ろう！

実に様々な種類にダイエット方法がこの世の中には存在します。

食事を工夫して食事制限をしながらダイエットを行う方法が多いようです。

その中でも最近話題になっているのがキャベツダイエットです。

食物繊維やビタミンCなどを豊富に含み、かつ100gあたり23kcalしかないローカロリーのキャベツ。

カロリー制限することの多いダイエット中にぴったりの食材です。

そんなキャベツを積極的に利用してダイエットを成功させようとするのがキャベツダイエットです。

いくつかそのキャベツを利用したキャベツダイエットには方法があるようです。

そのひとつは生や茹でたキャベツのみを一定期間食べ続けるというダイエット方法です。

人間が生きるうえでの栄養素はキャベツだけではまったく足りませんから、これは一種のキャベツ断食ともいえるのではないでしょうか。

このキャベツダイエットはそんなわけであくまでも一定期間のみのものというわけです。

言うまでもなくこのダイエット方法を長期間続ければ栄養失調になってしまうでしょう。

自分自身で体に老廃物や脂肪がたまっているな、食べすぎが続いたなと思うときには良い方法だといえるでしょう。

わずかな期間であればこの断食風キャベツダイエットを実行して体を浄化するのは良いでしょう。

サプリ

最近では、普通の食卓にのぼる食材からだけだは不十分だと思われる栄養素を、サプリメントで代わりに摂ろうとする人が結構います。

また健康だけでなく、美容目的でもサプリメントを摂るようにしている人も、たくさんいることでしょう。

このごろ注目されているダイエットサプリにはどのようなものがあるでしょうか。

その種類はじつに様々ですが、どのダイエットサプリも食事と一緒に摂取することでダイエット効果があるといわれているサプリメントです。

とくに人気があるのが、このところよく耳にすることが多くなった、コエンザイムQ１０やＬカルニチンなどのダイエットサプリです。

これらのダイエットサプリに共通するのは体内の脂肪を燃焼させる働きがあることで、とくに下半身ダイエットに効果があるといわれています。

そしてこれらはダイエットとしての効果だけではなく、冷え性を改善したり、肌をきれいにする力も持っているのです。

ダイエットのために、このようなダイエットサプリを飲むと同時に、ある程度の運動を継続して行う人も増えているようです。ダイエットを進めるには、他にもコーヒーダイエットや寒天ダイエット、そして豆乳ダイエットなどもあります。

ダイエットサプリがこれらのダイエット方法よりも指示されるのは、やはりなんの準備も要らず、全くてまのかからない簡単なやり方に、その理由があるのだといえるでしょう。

インターネットでダイエットサプリを検索すると実にさまざまな種類のダイエットサプリの情報を得ることができます。

それらをうまく活用して探してみれば、自分の体質に合ったものを見つけることもできるかもしれません。

背中の脂肪

背中に自分では気がつかないうちにちょっとずつ脂肪が蓄積されてしまうことがあります。

人から案外見られていて印象を左右するのが後姿です。

自分自身で確認することができないので、気にすることがようなのですが、ぴっちりとしたTシャツの背中に、ブラジャーからはみ出してしまっている贅肉がくっきりとうつっていることが度々あります。

きれいにおしゃれをしていてもこれでは台無しです。そのうえ脂肪が背中について、丸まって猫背になっている人がいますが、これは老けて見えてしまいます。

その反対で若々しく見られる人は、姿勢がよく、背中にだぶついたよけいな脂肪が無くすっきりとしています。

また余分な脂肪が背中についてしまうと、腰痛や肩こりの原因にもなります。一度脂肪がついてしまうと、背中の場合は手や足のように動かすことが少ないのでなかなか取ることができません。

背中に脂肪をつけないためには、日頃から背筋を伸ばして姿勢よく歩くことが大切です。常に背中を意識することで、脂肪がつきにくくなります。

一度ついてしまった背中の脂肪はなかなか取り除けません。

背中を伸ばしてきびきびと動けば脂肪が背中につくのを防ぐことができます。日頃家事をするときなどにも意識してみましょう。

食事で痩せる！キツいダイエット中の美味しく食べれる糖質制限料理

ダイエット方法は数々ありますが、今、脂肪燃焼スープ、または７日間脂肪燃焼ダイエットと呼ばれるダイエットがあります。

このダイエット法は野菜スープがダイエットに向いているという点を利用してメニューに取り入れるのですが、何故スープが良いのでしょうか。

それはスープ自体のカロリーが少ないという点と、体を暖めることで代謝が上がる。さらに言うとスープの具として野菜を沢山とれる上野菜の栄養も出汁として摂取できるので健康的だ、という理由があります。

ダイエット中の敵といえば満場一致で皮下脂肪が挙げられますが、この皮下脂肪……中々落ちてくれません……

よく漫画とかでデブキャラが一日にしてムキムキになったりガリガリになったりするシーンを見ますが、見る度に「ああ、漫画だなっ」って思います。

人間は結構頑丈です。

倒れるまで体を鍛えたくらいでは体型を変えることはできません。

ですが太った体も痩せた体も、結局は食べたものから出来ています。

食事を見直せば体型は一週間単位で変わっていきます。

付け足すと、筋肉質になりたい、とか。

くびれが欲しい、美肌になりたい等はオプションとして食事以外の努力次第で何とかなると思ってください。

まずは痩せたい人にとってはかなり難しい、食事制限から。手始めに一週間。

一週間で良いので試してください。

ということで、本題です。

まず野菜スープを作ることが、この７日間脂肪燃焼ダイエットではじめにすることです。

用意するものはタマネギ3個、ピーマン１個、キャベツ1/2個、セロリ半分、といった野菜と、チキンスープの素、ホールトマトを１缶で、それぞれの野菜を一口大に切ります。

その次にチキンスープの素とホールトマトを大き目の鍋に入れ、そこにひたひたになるくらいの水を加えて他の野菜も柔らかくなるまで煮込みます。

このダイエット方法のポイントは、塩こしょうなどお好みの調味料で味付けをしたスープが脂肪燃焼を促すというところです。

まずダイエット１日目をスープとフルーツの日、とします。

それからダイエット２日目をスープと野菜のみの日、ダイエット３日目をスープとフルーツと野菜の日という形でそれぞれメニューの大枠が決まっていますその内容に従って７日間のダイエットに励むと数?の体重が落ちるというものです。

このスープによるダイエット方法は実際にやせますが、脂肪燃焼型のダイエット方法かというと首を傾げざるをえません。

この方法は食事を制限するタイプのダイエットで、その食事ではたんぱく質の量が低いといえるでしょう。

そう言った場合は食後にプロテインを飲むことをおすすめします。

でもこれもまたキツイと感じる方も多いでしょう。そりゃそうです。だってプロテインは不味いのですから(笑)

例えると、人間ドックで飲まされるバリウムのようです。

でも、実はそれは勘違いだと言うことを先にいっておきます。

プロテインの中でも、用途により様々な種類のものがあります。

美容、健康、筋肉増強……

美味しいものだってあるんです！

プロテインの種類や美味しい味のものはまたの機会に紹介していきますね！では！

ダンベルを使って痩せよう。１日１０分あれば出来る簡単基礎代謝向上ダイエット

ダンベルダイエットは、脂肪燃焼のダイエット運動の一つです。

これは１キロ〜３キロ程度のダンベルを使った運動を毎日行って筋肉を活性化させ、脂肪燃焼効率を上げるというダイエットです。

ダンベル体操は筋肉の血液循環をよくする運動なので、これにより体の中の代謝がよくなって、脂肪燃焼を進めることができるのです。

ダイエット目的のダンベル体操ですが、それだけでなく基礎代謝がよくなる体への体質を改善していくこともできます。

このような運動を１日に１５分ずつ続けていると体質が変わっていき、じっとしていても脂肪燃焼ができるような体にすることができます。

1日のうちの好きな時間に取り組むことが出来るのが、ダンベルダイエットのよいところでもあります。

一番効果的なものは食事後２時間以内で、その時間は血糖値が高くなるのでダンベル運動で血糖値を下げると効果が高まりますテレビを見たり、音楽を聴きながらでも行うことができるところがいいですね。

１キロ程度の重さが確保でき持ちやすいものならダンベルにこだわる必要はありません。

ペットボトルに水を入れたものや、電話帳などの身近にあるもので代用ができます。

ダンベル体操には筋肉の量を増やすと筋肉の代謝活性を高めて脂肪燃焼を促す効果が備わっています。

脂肪燃焼をしながら基礎代謝の高い体質作りが可能になります。

男性の場合は馴れと共に徐々に重さを増やしていき、筋肉に掛かる付加を増やしていくように意識しましょう。

前途したように体の筋肉量が増えていくと基礎代謝も上がり、太りにくく、痩せやすい体になっていきます。

【筋トレ】始める前に用意する者は？モチベーションを維持する方法は

さて、筋トレを始めよう。理由は何でも良い。とにかくすぐに筋肉が必要だ。自分を限界まで追い込んで次の日に寝込んでしまうくらいトレーニングをしよう。

・・・・・・

ちょっと待ってください。筋トレを始めるその意気込みは十分に伝わりますが、それはあまりに効率が悪いやり方です。それだと次の日に、本当に動けなくなって継続せずに終わります。まるで地球に衝突する前に燃え尽きる隕石の様に・・・

人間、何事も実行するまでが大変です。ですがあなたはその一番難しい部分をクリアしています。やる気になっているんです。この火を絶やさずに、是非夢見た筋肉ボディを手にしてください。

やる気が消滅する前にこのブログを見て正解です。

このブログを読んで効率のいい筋トレ方法を学びましょう。

筋肉が付くメカニズム

筋肉は過度な運動を行うと繊維が切れてズタズタになります。勿論それを修復していく訳ですが、脳はまたこの負荷が来てもいいように少し丈夫に修復していきます。これを一般的には超回復といいます。

なんか、かっこいいですね。

ですがそれは漫画のように瞬時に回復する訳ではありません。度合いにもよりますが時間が結構かかります。

そして先程も述べたように筋トレ後の筋肉はズタズタですから、炎症に似たような状態にあり痛みを訴えます。これが所謂、筋肉痛なのです。

筋肉痛は避けては通れない？

では筋トレ後に筋肉痛にならないと筋肉は増えないのかというとそうでもありません。筋肉痛にならなくとも筋肉に負荷を与えていれば、その負荷を脳が感じ、筋量を維持しようと修復を始めます。

仮に、この筋トレを全く行わないとしましょう。

すると、脳は「あ、使わないならこの筋肉無駄じゃん？」とせっかくの筋肉を分解して糖に変えてしまいます。糖に変わった筋肉はエネルギーとして消費されてしまいもう帰って来ることはありません・・・

勿体ないと思いませんか？

なので、ハードでなくてもトレーニングを行うのは筋肉維持のために必要不可欠なのです。

いつ行うのがベスト？

筋トレのタイミングですが、結論から言うといつでも良いです。行う事に意味がありますからね。

それに、仕事をしている人や部活動をしている人により行いやすい時間が違いますよね。

出来る時に気軽に楽しく行う事がベストです。ベストに更なるベストを上乗せしたいと思う方は下記似て方法を紹介していきますので参考にしてください。

筋肉を大きくしたい！

って人は食事後、二時間後くらいに行いましょう。出来れば筋トレ後は休むことに専念できる夕方辺りが良いですね。

理由は簡単。

筋トレ時にはかなりのエネルギーを使います。そのエネルギー無くしてはハードなトレーニングは出来ません。ハードなトレーニング無くしては更なる筋力は得られません。そういうことです。トレーニング後の栄養補給も忘れないようにしましょう。

エネルギーの消費が普段よりも多いので、食事の量と回数を増やすのもおすすめです。

筋肉を維持して脂肪を落としたい！

って人は朝一番に行う事をおすすめします。特に男性の場合、男性ホルモンが高くなる朝一では筋トレに良い様々な条件が揃うのです。

朝目覚める時には脳内からアドレナリンが分泌されます。このアドレナリンは筋トレ時に今持っている力以上のパフォーマンスを期待させてくれます。要はめちゃくちゃ頑張れます。減量中はどうしても力が出ない事がありますからこれはかなり有難いですね。

それに朝一番は筋肉の中にある筋グリコーゲンという糖が枯渇している状態でもあります。これは筋肉自体のエネルギーなのですが、これが無い状態で筋トレを行うと体は皮下脂肪からエネルギーを作ろうとします。つまり、なかなか消費しにくい部分を効率的に消費できるという事ですね。

ボディビルダーの方々の筋肉が素晴らしいのは、偏に筋肉がいっぱいってだけではありません。大会前に、それはそれはハードな減量をして皮下脂肪を薄くしより筋肉を目立たせているのです。前述した方法を用いて減量する方もいます。

（勿論みなさんはボディビルダーではありませんので、ほどほどに減量しましょう）

休息は一日以上

これは絶対という訳ではありませんが、筋トレ後の休息は一日挟んだ方が良いです。というのも筋肉の修復（超回復）は完全に回復するまでに24~48時間と言われています。治りきる前に筋トレを行うと回復しきれずに再び筋肉がズタズタになってしまい、いつまでたっても筋肉は増えてくれません。

なので特に激しい筋トレの後はしっかりとした休息が必要になってくるんです。

ただ休むだけではなく、筋肉の素となる栄養を補給する事で修復を助けるだけでなく次の筋トレに必要なエネルギーも摂取できるのでおすすめです。

ハード過ぎない筋トレも必要

休むことが必要と言いましたが、やはり怠け者の様にだらだらする。これも適した休み方とは言えません。

身体を動かさずに寝ているだけだと、脳が筋肉を要らないものとして認識し、分解を始めます。 いくら筋肉質な身体を夢見て筋トレしても、これだといつまでたっても理想には近づけません。

休息の日にも適度な運動を取り入れる事で、脳に今の筋肉が必要であると認識させましょう。

適度、というのは人により違います。

汗が滲むくらい、もしくは「ああ、運動したな」と思えるくらい、と考えてください。

最後に

今回の記事は今の筋トレに対するモチベーションを下げない筋トレの考え方について紹介していきました。

トレーニングメニューなどは別の記事にて紹介していきますのでお楽しみに！

では、また。

【ホテル】琉球温泉瀬長島ホテルに行ってみた感想と評価

日々の筋トレで疲れ切った筋肉を癒すべく、本土に比べて温泉の少ない沖縄にて、温泉のあるホテル瀬永島にいってきたので感想と周辺の遊べる場所を紹介しようと思います。

どんなところ？

琉球温泉瀬長島ホテルは2013年にオープンし、那覇空港から車で約20分という好立地にありながら、落ち着いた大人の雰囲気漂うホテルでしたよ。

インフォメーション・接客

駐車場、部屋数の割にはロビーや受付は小さかったですが、スタッフの対応はとても親切で、エレベーターが一緒になった時も気さくに周辺情報を教えてくださり、とっても好印象でした。

英語・中国語を話せるスタッフもいたので、海外から来る方も安心です。
ロビー横にはショップがありますが、7.8人入ったらもうぎゅうぎゅう。笑

とっても小さく、売ってる物も必要最低限のドリンク・軽食・雑貨・お土産って感じ。歩いて5分くらいのところに、「ウミカジテラス」というショッピングエリアがあるので、おつまみやお土産はここで買っておいた方がいいと思います。

部屋・眺望

スタンダードツインルーム（エアポートビュー）に宿泊しました。

広くはないですが、大人っぽいシックなデザインで、リラックスできます。

アメニティも豊富で、シャンプー・リンスもとってもいい香り。沖縄ならではのハイビスカスソープも付いていて女性には嬉しいですね。

お部屋からは空港が見えるのですが、夜には滑走路のキラキラした光や飛行機が見れて綺麗でした。

筆者的には◎ですが、窓を閉めていても結構飛行機の音が聞こえるので、敏感な方や小さいお子さんは寝られないかもしれません。

龍神温泉

私は沖縄県内15ヶ所以上のホテルに宿泊しましたが、温泉はここがダントツ1位ですね。
ただでさえ温泉があるホテルは少ない上に、天然温泉。更に、お風呂の種類もかなり豊富です。

その中でも良かったのが「立ち湯」

目の前にドーンと海が広がっていて、底に敷いてある石もいい感じに足つぼを刺激してくれました。笑

シャンプー・リンス・ボディーソープは、それぞれ4種類ほどあり、好きなメーカーを選ぶことができます。
脱衣所は広いですが、ドライヤーの数が少ないので、お客さんが多いときは少し並びました。

食事

朝食時は混んでいましたが、待つことはありませんでした。ビュッフェスタイルで沖縄料理も豊富に揃っています。

なかでも、島野菜のしゃぶしゃぶコーナーは印象的でした。
かれこれ５年ほど沖縄に住んでいますが、聞いたことのない野菜ばかり。
好奇心で食べてみましたが、かなりクセのある味でした。笑

周辺施設

那覇空港：約15分
国際通り：約30分
美らSUNビーチ：約10分
アウトレットモールあしびなー：約10分

上記の時間は車での所要時間です。

というか沖縄は交通が本土に比べて利用出来る幅が狭いです。例えば那覇空港から美ら海水族館に行く場合はバスを使う、もしくはタクシーを使うという方法に絞られます。

バスも七時以降は使えないですし、タクシーだと片道一万円～三万円します。飛行機代より高いです。

基本、移動はレンタカーにした方が良いでしょう。

近辺の遊泳区域

ホテル周辺の海は整備されておらず、遊泳禁止なので美らSUNビーチをおすすめします。

沖縄は解放された遊泳区域以外でも、泳げそうな海は沢山ありますし、泳いだとしても余程でないと怒られる事はありません。が、ハブクラゲなどの有毒生物もいる為何も知らない内は入らない方が良いでしょう（下手したら死にます）

まとめ

筆者的には、おすすめ度☆４（Max５☆）ですが、小さなお子様は少し退屈かもしれませんね。どちらかというと、カップル・友達・夫婦向けです。

オープン当初から根強い人気のホテルでしたが、2015年にはリゾート型商業エリア【ウミカジテラス】がオープンし、ますます注目を浴びています。ぜひそちらにも行ってみたいですね。